中午老做梦，这些营养物质缺一不可！

摘要：

中午老做梦，也许是因为身体缺乏一些特定的营养物质。本文将从四个方面探讨，这些营养物质缺一不可，分别为：1、维生素B6；2、镁；3、蛋白质；4、生物素。通过对这四种营养物质的了解，帮助你改善中午老做梦的情况。

1、维生素B6

维生素B6在身体检验的合成和转化氨基酸方面起着关键的作用，而氨基酸对于制造神经递质、如性欲素和多巴胺，是非常重要的。缺乏维生素B6可能会导致人情绪不稳定，因为神经递质（这意味着影响情绪的化学信使）缺乏。

吃什么：富含维生素B6的食物包括鹰嘴豆、鸡肉、三文鱼、土豆、烤土豆、芝士、香蕉、核桃、橙子、葵花籽和西兰花。

身体每天需要3毫克的维生素B6才能维持正常机能。鹰嘴豆，是富含维生素B6的什么莲，如果食用方便，你可以试试用鹰嘴豆制作煮豆汤。

2、镁

镁对威迫上升的焦虑有镇定效果。它是中午老做梦的另一个罪魁祸首:如果你没有足够的镁，可能会因为情绪不稳定而波动。

吃什么：富含镁的食物包括南瓜子，杏仁，菠菜，燕麦和黑巧克力。一份燕麦容易，杏仁换成零食，而一份黑巧克力或是一握南瓜子，都是可口的镁补充剂。

成年女性每天需要310毫克镁，而男性需要400毫克。但是，重度运动员可能需要更多的镁，以补充运动中的流失。

3、蛋白质

在食物中摄取蛋白质有多种好处，包括提高心情，因为它们转化为氨基酸，有助于制造神经递质。例如，色氨酸有助于制造血清素，这是一种为“快乐荷尔蒙”而广泛称颂的神经递质。

吃什么：富含蛋白质的食物包括肉、禽肉、鱼、乳制品、豆类、大豆蛋白和麦芽蛋白。例如，烤鱼夹或一块烤红肉摄入的蛋白质有助于降低血糖，而制作豆腐意大利面则是一种美食，可以通过大豆来加强蛋白质摄入。

成年女性每天需要46克蛋白质，男性需要56克。但与此同时，如果你加入了训练，建议在肌肉修建期间增加摄入量。

4、生物素

生物素是一种严重的异常变化的催化剂，因为它协助转化碳水化合物和脂肪。失去一个人的新陈代谢和精神状态，这可能是由于营养缺乏而导致的。如果缺乏生物素，则会出现无缘无故的疲劳、头痛、失眠、减少食欲等现象。

吃什么：富含生物素的食物包括鸡蛋、牛肝、花生、大豆、玉米和豆腐。例如，玉米即刻食用，是富含生物素和其他维生素的小吃；鸡蛋是蛋白质和生物素的完美组合。

对于成年人来说，每天需要30微克的生物素。如果你正在追求一条完美的头发和指甲，或者你的工作需要长时间坐在办公室里，建议每天必须得食用适量的含生物素食物。

综上所述，中午老做梦的原因可能是由于身体缺乏维生素B6、镁、蛋白质和生物素等重要营养素。保证摄入合适的营养素，身体才能保持正常机能，进而帮助你避免中午老做梦的情况的发生。